¿Has decidido poner tu cuerpo en orden a través de una dieta y no sabes cuál elegir? Te presentamos una de las dietas más efectivas, que cada vez gana más seguidores y admiradores. De esta dieta puede esperar no solo resultados notables, sino también la consolidación del efecto durante un largo período de tiempo, sin observar restricciones dietéticas estrictas. Sin embargo, lo primero es lo primero.
Dieta japonesa para adelgazar: su esencia
La dieta japonesa para bajar de peso es efectiva para una serie de dietas seleccionadas que se enfocan en alimentos con proteínas y eliminan al máximo los carbohidratos, así como alimentos bajos en calorías, aumenta el proceso metabólico en el cuerpo, gracias al cual se queman los depósitos de grasa y el peso desaparece mucho más rápido. Sin embargo, esto sucede solo si se cumplen todas las condiciones de la dieta.
Dieta japonesa para adelgazar de forma efectiva: sus características
- la duración de la dieta japonesa para bajar de peso es de solo 14 días;
- el resultado estimado es una pérdida de 5-7 kg, en algunos casos incluso más, todo depende del peso inicial con el que se inicia la dieta, así como de la velocidad del metabolismo;
- Mantener los resultados obtenidos durante 2-3 años, sujeto a la salida correcta de la dieta;
- La dieta japonesa para bajar de peso se puede usar no más de una vez, máximo dos veces al año;
- dieta de bajo presupuesto.
Dieta japonesa para bajar de peso - matices importantes
Para que la dieta japonesa funcione y dé resultados positivos, hay una serie de condiciones bajo las cuales el éxito está garantizado.
- La condición principal para esta dieta es la exclusión de sal, azúcar, cualquier tipo de alcohol y, por supuesto, debe olvidarse de sus panecillos, pasteles, harinas y productos de confitería favoritos.
- Siga la implementación estricta de los elementos del menú, no debe cambiar los productos presentados en la lista sin una razón específica, esto puede conducir a una disminución en la efectividad de la dieta.
- Además, un día no se debe sustituir el menú por otro. Asegúrese de seguir el orden de los días en la lista.
- La cantidad de líquido bebido en ningún caso debe ser inferior a 1, 5 litros. Por supuesto, es mejor si es agua purificada o hervida, y no carbonatada.
Si se cumplen todos los matices, la dieta japonesa podrá lograr el máximo resultado y posiblemente incluso superar todas sus expectativas.
Dieta japonesa para bajar de peso - lista de alimentos
Antes de abordar el cumplimiento de las condiciones de la dieta, debemos hacer una lista de los productos que deben comprarse. Créeme, te será mucho más fácil seguir una dieta si tienes a mano todos los productos necesarios. Esto elimina los cambios en el menú especificado que incluye la dieta japonesa.
- café molido (en granos) 1 paquete;
- huevos 20 piezas;
- Pescado (preferiblemente mar, variedades no grasas) 2 kg;
- carne de res (magra) 1 kg;
- filete de pollo 1 kg;
- aceite de oliva 500 ml;
- Repollo (blanco) 1-2 cabezas (dependiendo del tamaño);
- zanahoria 2-3 kg;
- calabacín y berenjena 1 kg;
- fruta (a su gusto, excepto uvas y plátanos) 1 kg;
- jugo de tomate 1 l;
- kéfir (sin grasa) 1 l;
- Limón 2 uds.
Como puede ver, no hay productos sobrenaturales e increíblemente caros en la lista de productos. Esta es quizás la tercera ventaja importante de la dieta después de los kilogramos perdidos prometidos y la fijación de los resultados.
Dieta japonesa para bajar de peso: menú para 14 días.
Primer día
- Desayuno: café sin azúcar y leche.
- Almuerzo: 2 huevos duros, repollo hervido con aceite vegetal y un vaso de jugo de tomate.
- Cena: 200 g de pescado hervido o frito.
Segundo día
- Desayuno: una rebanada de pan de centeno y café sin azúcar.
- Almuerzo: 200 g de pescado hervido o frito con col hervida y aceite vegetal.
- Cena: 100g de ternera hervida y un vaso de yogur.
El tercer día
- Desayuno: una rebanada de pan de centeno tostado o una galleta sin levadura sin aditivos, café sin azúcar.
- Almuerzo: calabacines o berenjenas fritas en aceite vegetal, en cualquier cantidad.
- Cena: 200 g de ternera hervida sin sal, repollo crudo en aceite vegetal y 2 huevos duros.
cuarto día
- Desayuno: una pequeña zanahoria fresca con el jugo de un limón.
- Almuerzo: 200 g de pescado hervido o frito y un vaso de jugo de tomate.
- Cena: 200 g de cualquier fruta.
quinto día
- Desayuno: una pequeña zanahoria fresca con el jugo de un limón.
- Almuerzo: pescado hervido y un vaso de jugo de tomate.
- Cena: 200 g de cualquier fruta
sexto día
- Desayuno: café sin azúcar.
- Almuerzo: pollo hervido sin sal (500 g) con col fresca y ensalada de zanahoria en aceite vegetal.
- Cena: zanahorias frescas pequeñas y 2 huevos cocidos.
séptimo día
- Desayuno: té verde.
- Almuerzo: 200 g de ternera hervida sin sal.
- Cena: 200 g de fruta, o 200 g de pescado hervido o frito, o 2 huevos con zanahorias frescas en aceite vegetal, o ternera hervida y 1 vaso de kéfir.
octavo dia
- Desayuno: café sin azúcar.
- Almuerzo: 500 g de pollo hervido sin sal y ensalada de zanahoria y col en aceite vegetal.
- Cena: zanahorias pequeñas frescas con aceite vegetal y 2 huevos cocidos.
noveno dia
- Desayuno: zanahoria mediana con jugo de limón.
- Almuerzo: 200 g de pescado hervido o frito y un vaso de jugo de tomate.
- Cena: 200 g de cualquier fruta.
décimo día
- Desayuno: café sin azúcar.
- Almuerzo: 50 g de queso, 3 zanahorias pequeñas en aceite vegetal y 1 huevo cocido.
- Cena: 200 g de cualquier fruta.
undécimo día
- Desayuno: café sin azúcar y una rebanada de pan de centeno.
- Almuerzo: calabacines o berenjenas fritas en aceite vegetal, en cualquier cantidad.
- Cena: 200 g de ternera hervida sin sal, 2 huevos cocidos y col fresca en aceite vegetal.
duodécimo día
- Desayuno: café sin azúcar y una rebanada de pan de centeno.
- Almuerzo: 200 g de pescado hervido o frito con col fresca en aceite vegetal.
- Cena: 100 g de ternera hervida sin sal y un vaso de yogur.
decimotercer día
- Desayuno: café sin azúcar.
- Almuerzo: 2 huevos duros, repollo hervido en aceite vegetal y un vaso de jugo de tomate.
- Cena: 200 g de pescado hervido o frito en aceite vegetal.
decimocuarto día
- Desayuno: café sin azúcar.
- Almuerzo: pescado hervido o frito (200 g), col fresca con aceite de oliva.
- Cena: 200 g de ternera hervida, un vaso de kéfir.
El menú de la dieta japonesa para bajar de peso le permite reemplazar el café solo con té verde o negro, y el jugo de tomate se puede reemplazar con tomates frescos. El repollo se puede reemplazar con repollo de Beijing, en cuyo caso no se puede hervir. Estos cambios no reducen la eficacia de la dieta.
Desventajas de la dieta japonesa para adelgazar
La dieta japonesa para adelgazar propone un menú desequilibrado, principalmente dirigido a alimentos proteicos. Esto puede conducir a problemas renales. Por lo tanto, al usar la dieta japonesa se deben tomar multivitaminas.
Menú diario bajo en calorías.
La falta de un desayuno completo, y como saben, hay un metabolismo más alto por la mañana, e incluso después de un ayuno nocturno necesita recargar las baterías para el día siguiente, desafortunadamente la dieta japonesa no proporciona esto.
Una porción mayor para la cena no se vivió en las comidas restantes. Este hecho es contrario a los principios de una buena nutrición, que recomiendan hacer la cena lo más ligera y baja en calorías posible.
Contraindicaciones de la dieta japonesa
Rechace esta dieta categóricamente si:
- diabetes mellitus;
- El embarazo;
- lactancia;
- hipersensibilidad al café;
- Gastritis;
- úlceras de cualquier forma;
- enfermedad del higado;
- enfermedad del riñon;
- Problemas con el sistema cardiovascular.
¿Cómo salir de la dieta japonesa después de obtener resultados?
Como ya se mencionó, la dieta japonesa ayudará no solo a perder muchos kilos de más, sino también a consolidar el resultado durante mucho tiempo. Sin embargo, la duración del efecto solo puede lograrse mediante la salida correcta de la dieta.
- El tamaño de la porción debe mantenerse pequeño. Por lo tanto, dado que el estómago ha disminuido de volumen, no debe sobrecargarlo inmediatamente después del final de la dieta;
- Coma alimentos bajos en calorías y bajos en energía. El estómago y todo el cuerpo han recibido una cantidad limitada de calorías durante 2 semanas y se han ajustado, por lo que la exposición a alimentos ricos en calorías puede provocar una falla del sistema digestivo. Para esta fase, varios tipos de cereales (avena, trigo sarraceno, arroz) son muy adecuados;
- seguir comiendo carne magra. Prueba a prepararlo al vapor o al horno, también puedes utilizar el microondas o simplemente hervirlo;
- no se apresure a introducir frutas dulces dulces, como plátanos y uvas, en la dieta;
- Continúe excluyendo la harina y la confitería, se permite una cantidad limitada de pan;
- Agregue azúcar y pan a su dieta, pero hágalo con extrema precaución, aumentando su cantidad diariamente (literalmente en miligramos);
- Sigue bebiendo mucha agua, hazlo un hábito, porque el agua es vida;
- comer cereal o kéfir sin grasa entre comidas;
- Introduce un nuevo alimento en tu dieta todos los días.
Una de las características más importantes de la salida de cualquier dieta es la duración de la salida en sí, debe durar la misma cantidad de días que la dieta en sí, en este caso, el cuerpo lentamente y sin daño a la salud se reorganiza en un estado normal. y el ritmo diario de alimentación, lo que conduce a la consolidación de los resultados obtenidos durante un largo período de tiempo.